痩せて綺麗になる習慣14✨
こんにちは！yuineです❤️
今回紹介する
痩せて綺麗になる習慣は…
整形級くびれ
「コルセットダイエット！」
コルセットをつける
第一の目的は
肋骨を締めること。
広がり切った肋骨を
コルセットでギュッと締め
固定させることでウエストを細くします。
肋骨は、実は簡単に動く骨。
普段は呼吸などでも動いているそうです。
なので、コルセット程度の締め付けでも
十分に効果がでるそう。
さらに、醜くウエスト周りに
蓄えられた脂肪が胸
そしてお尻へと移動する
決して減量するわけではないのです！
ただ、お腹周りの脂肪が胸や
お尻へと移動することで
“ボン、キュッ、ボン”
の美しい見た目に近づくということ！
でもこの記事を最後まで読まずに
自分の知識だけで進めてしまうと…
血流が滞りリンパの流れが悪くなって
逆にむくんでしまう！
付けて1番効果がある時間がわからない！
などと全く効果が無い
コルセットダイエット
となってしまうのはもったいないです！
簡単にやり方を説明します！
＜コルセット美容のやり方＞
1、まず、コルセットを買いましょう。
現在の自分のウエストよりも
少し小さめのサイズを買うのがポイント！
2、とにかく、毎日1時間でもいいから
コルセットを締める！
バスクと呼ばれる金具が
お腹側にくるように装着し
背中側で編みあがっている紐を
ぎゅーっと締め上げます。
結構苦しいですが
徐々に慣れてくるのです！
毎日少しずつ締め上げ
背中の紐がこれ以上
締め上がらない状態＝「フルクローズ」
状態になったら
一つ小さいサイズへ移行してOK⭕️
こうして、少しずつ細い状態へと
体を慣らしクセづけていくのです！
ここで注意して欲しいのが⚠️
・ギューギューに締め付けるのではなく
少しだけゆとりがあるくらいにしておく
・体調が悪い時には無理してつけない
・食後は少し緩めた方が◎
・生理中はなるべくつけない方がよい
・寝ているときにコルセットをつけない
以上、驚くほどくびれる
コルセット美容でした！
まずはコルセットを揃えるところから
始めてみましょう！
https://www.buyma.com/r/_BURVOGUE-バーヴォーグ/-C3205/?af=732&cp=2925
ここのコルセットは頑丈で強度もあるので
コルセット初心者という方でも大丈夫！
コルセットを使って理想の自分に
変化していくのを楽しんで❤️
痩せて綺麗になる習慣13✨
こんにちは！yuineです♡
今回紹介する
痩せて綺麗になる習慣は…
「カフェイン
過剰摂取をやめよう！」
ここで疑問に思うのが
「過剰摂取とはどのぐらいの量を指すのか？」と言うことではないでしょうか！
欧州食品安全機構が発表している
「健康な成人が摂取しても
問題ないと見なしているカフェイン量」
の例として、体重60kgの成人の場合
1日の摂取許容量は342mgとなっています。
これはマグカップのコーヒー約2杯分です！
コーヒー愛好家にとっては
あっという間に到達してしまう量ですね…
特にコーヒーに加えて頭痛薬やお茶
エナジードリンクなどを
日常的に飲む方は
過剰摂取になりがちですので要注意！
また、目安はあくまで目安でしかなく
実際のところはカフェインへの
感受性の高さによっても
個人差がでてきます。
例えば体質によっては
1日の摂取量が100mgから
200mg程度であっても
カフェイン中毒を引き起こす場合があります！
そして、カフェイン中毒の症状は
大きく分けて身体症状と
精神症状の二つがあります。
身体症状その1:貧血
カフェインには鉄分や亜鉛
といったミネラルの吸収を妨げる
はたらきがあります。
特に、貧血になりやすい女性は
注意する必要があります。
身体症状その2:体の冷え
カフェインは体の冷えを促進させる作用
があり冷え性の大敵です。
またコーヒーなどの
カフェイン飲料に砂糖を加えることで
冷えを悪化させるので注意が必要です。
精神症状その1:不眠
夜にコーヒーを飲んだら眠れなくなった
などといった経験のある方も
多いのではないでしょうか。
これは、カフェインの持つ
興奮作用で交感神経が優位になり
体を落ち着かせて
眠気を誘う副交感神経の働きが
抑制されているためです。
カフェインの摂取が
習慣になっている人にとって
それはもう毎日の生活に
なくてはならないもの☕️
夜の仕事をしていると
眠気覚ましに
を欠かさず飲むことも…💥
食生活の見直しなどを提唱する
ヘルス＆ウェルネス専門家の
アリソン・ストックトンさんは
栄養は正しく摂ってこそ
おだやかな心をつくると提唱。
また、日々何気なく
摂取しているカフェインをやめることで
想像以上の効果が
もたらされるとも！
お肌にも影響が！
カフェインをやめると
肌への良い変化が期待できる！
「カフェインをやめた多くの女性が
肌に潤いが戻ったと感じています。
これは肝臓が浄化や
デトックスの働きをはじめた証拠！」
「コーヒーをやめて1カ月もすれば
肝臓が体内を浄化し
自然と毒を排出するようになるため
効果を実感できると思いますよ！」
また、カフェインの入った飲み物をやめて
代わりに水を飲むようにすれば
より早く効果が現れることも。
笑顔がさらに輝く✨
「コーヒーは酸性が強いため
歯のエナメル質を侵食し
ひと口飲むごとに歯を汚してしまう恐れが
だから、コーヒーをやめるか
飲む回数を減らせば
これからは歯を浸食から
守ることができるんです！
それにより、白い歯で
明るい笑顔をより自信を持って
見せることができますよ」
同時に、バランスのとれた食事を
摂るのを心掛けること。
カフェインをやめる代わりに
チョコレートを食べるなんて本末転倒だから！
「コーヒーには、抗酸化物質と
フラボノイドという
体にとってメリットのある成分も
含まれています。
だから、飲むのを中止するのであれば
摂取量が減ってしまう
これらの栄養素を補うために
野菜の量を増やしましょう」
私もカフェインを摂取しない事を
意識し始めてから
生理痛が抑えられ
肌が綺麗になりました！
最初はカフェインを取らない事に
抵抗を感じることがあるかも…
けどカフェインをやめると
メリットしかないので
今から始めてください！
変化していく自分を楽しんで❤️✨
痩せて綺麗になる習慣12✨
こんにちは！yuineです❤️
今回紹介していく痩せて綺麗になる習慣は…
「足の指を広げよう🦶」です👏
私たちは日常生活の中で
「足の指を広げる」行動は自然にはしません😭
しかし足の指を広げるストレッチは
リラックス効果が高く
疲労回復やむくみ改善に繋がる
とも言われています！
キャバ嬢といえば
高いピンヒール👠
私も常に足の指が靴の中で
締め付けられる状態😭
そんな指をちゃんと広げてあげる事によって
むくみが改善されドレスが似合う美脚になります！
効果は大きく３つあります！
1つ目は足のむくみの改善です✨
足の指は
心臓から最も遠い位置にあるため
血液の循環が
滞りやすいとされています😰
そのため指を
広げる運動を行うことで
血液の巡りが改善され
老廃物を流してくれます🕊
２つ目は疲労回復効果です👏
足指の付け根には
疲労に効くツボが集中しており
広げるだけで刺激になり
癒し効果が期待できます🙏
そして３つ目は姿勢改善です🥰
身体は足に支えられているので
その軸である指先をしっかり使えると
体幹も鍛えられ少しずつ
姿勢も改善されると言われています😳🙌
では逆に足の指を広げない日々が続くと…
外反母趾になる😱
ハイヒールを履く女性に
多くみられるといわれる外反母趾（ぼし）！
足の親指が変形して小指側に曲がる病気で
症状の進行に応じて痛みが出る。
ついがまんしてしまうことも多いが
それが種子骨の機能を損ねることにつながる。
外反母趾によって指の骨がねじれると
正常な位置を保てなくなる💥
種子骨が正常に機能を発揮できないときに
無理して歩いていると…
他の指に歩行時の痛みなど障害で出るほか
膝の痛み、腰の痛みなど症状が
どんどん広がっていくこともあるのです！
こうならない為に
直ぐに行動していきましょう！
「足の指を広げるストレッチ」
1.足の指の間に手の指を入れて広げる。
2.その状態で足の指を手で前後に動かします。
3.両足各５分ほど行います。
たったこれだけ！！！
これだけで足の指がほぐれ
体のトラブル解消に役立ってくれそうです。
特に効果があると言われているのが
お風呂上りの血流の
流れが良くなっている
タイミングです♨️
リラックス効果も得られるので
その後の安眠にも繋がります💤
⚠️ただし、注意点…！⚠️
手でわざわざマッサージするのが面倒な方は
足のネイルに使う
トゥセパレーターの使用が便利ですが
気持ちがいいからとこのまま寝てしまうのは
危険なので絶対にやってはいけません！😱
足の指の骨は広がったまま
長時間固定されると
骨の靭帯が傷ついてしまう可能性
があるのです💀
トゥセパレーターの使用の目安は
30分以内として
身体に負担がない範囲内
で指広げを行ってください😱
それでは1番効果のある
お風呂上がりの血流の流れが
良くなっている時にやりましょう♨️
一度やったらやみつきになる気持ちよさです♡
足のむくみも取れて
美脚になっていく変化を楽しんで🥰
最後まで読んでくださりありがとうございました❤️
痩せて綺麗になる習慣11✨
こんにちは！yuineです✨
今回紹介する痩せて綺麗になる習慣は…
日光浴をすると自律神経が整う☀️
昼夜逆転生活の私たちはどうしても
日光を浴びない生活🌙が
中心になってしまいがちです…
日光を浴びないとどうなってしまうのか
・自律神経が乱れる
・幸せホルモンの「セロトニン」
が分泌されない☀️
太陽を浴びることで脳内に分泌される
「セロトニン」という物質。
このセロトニンは朝の心地よい目覚めをもたらし
心をポジティブにし自律神経を整え
姿勢や顔の表情を引き締め、身体の痛みを調整する
といった健康的な生活に欠かせない働きをします！
別名「幸せホルモン」とも呼ばれ
セロトニンを増やす薬は
うつ病治療にも用いられているそう！
逆に日光を浴びないと
「ビタミンＤ」が不足します！
ここ数年は「ビタミンＤ欠乏症」
の女性が増えています！！
骨を丈夫にするビタミンDは紫外線を
浴びることで生成されます！
体内で合成できる唯一のビタミンで
「太陽のビタミン」とも呼ばれています。
食事から摂取することもできますがその割合は
太陽光で約90%、食事で約10%といわれています💦
室内で太陽光を浴びても
体内でビタミンDは作られません！
窓ガラスを通して浴びても効果がないのです…
もちろん、日焼け止めクリームを塗った肌からは
ビタミンDは作られません。
できるだけ外に出て、日光浴を行うことが大事です✨
では早速日光浴のやり方を教えます！
朝起きたら、まずはカーテンを開けて日光を浴びる！
これだけ！！！
陽射しをたっぷり浴びることで…
体内時計がリセットされ体に活動と
休息のリズムも生まれます🕊
そのため、不眠などの症状にも効果的です🌙
では今すぐ試してみましょう！
手のひらだけでも太陽の日光を浴びて！
少しずつでいいので生活の習慣にしてみて✨
貴女の体が変化していくのを楽しんでね❤️
痩せて綺麗になる習慣⑩✨
こんにちは！yuineです🥰
今回痩せて綺麗になる習慣は…
鏡を見て笑顔を作る😆
ちょっと側から見たら怖いですよね笑
でも人前でやって欲しいとは言っていません！
この鏡に向かって笑顔を作る！をやる事によって
新規のお客様にとって貴女の第一印象
が変わります！
そして、お店の印象が良くなる！
「感情伝染理論」によると
人の感情は無意識にのうちに
伝染するといわれています！
自分が笑顔で接客していればそれを
見ていた他のキャストにも朗らかで
楽しい気持ちが伝染し
みんなが笑顔で接客できるようになるでしょう😍
すると店全体の雰囲気が良くなり
明るい職場が出来上がります！
キャストがみんな笑顔で働いているお店はお客様に
とっても居心地良く繁盛店になるでしょう✨
しかし、今回紹介している
鏡に向かって笑顔をしなかった場合
笑顔がぎこちなくなりお客様に満足してもらえずに
リピーターになって貰えません！
貴女の目標は何ですか？
それをもう一度考え直して
目指したい目標に向かって習慣化していきましょう✨
どんな人でも最初から完璧に
自然な笑顔を作れるわけではありません！
ワンランク上のスマイルをお客様に提供するには
日頃の練習がとても大切です！✨
鏡の前で練習☝️
楽しい時間を過ごしているときの笑顔は
とても自然で相手にも楽しい気持ちが伝わります🥰
しかし仕事だからといって無理やり作った笑顔は
目が自然に笑えていなかったり
頬がひきつってしまったりと
不自然な点が出やすいです…
笑顔を練習するときは
鏡で自分の顔を確認して
変に歪んでいる部分はないか
口角の上げ方は自然かどうかを
ひとつずつチェックしましょう！
口を隠して目で笑う練習☝️
笑っているようで笑っていない人の特徴に
「口は笑っているのに目が笑っていない」
というものがあります😰
鏡に向かって笑顔の練習をするときは
手で口を隠し笑顔を作る練習
も取り入れてみましょう🙌
口が隠れていても目を見ただけで
「この人は笑顔だな」✨
とわかる表情の作り方を研究してみてください！
楽しいことを思い浮かべる☝️
100％の作り笑顔はどうしても
違和感が消えません😭
笑顔を作るときは、
自分がつい笑顔になるような楽しいこと
を思い浮かべてみましょう😋
友人や家族と過ごす時間や
大切なペットの姿など楽しい・嬉しい
と感じる出来事を思い浮かべながら
笑顔を作るとより自然で
好感が持てる表情が作れますよ！
どうでしょう！
鏡に向かって笑顔を作る事によって
こんなにもメリットがある！
今手元に手鏡があるなら
今すぐ鏡に向かってsmile😆
きっと気持ちが明るくなって
今日の出勤が楽しくなります♡
心が軽くなる変化を楽しんで☘️✨
最後まで読んでくださりありがとうございました❤️
痩せて綺麗になる習慣⑨✨
こんにちは！yuineです✨
今回紹介する痩せて綺麗になる習慣は…
ドレスが似合う美乳になる！
簡単に出来る日々の習慣を紹介していきます！
この習慣を身につける事によって
猫背改善！
脂肪は落とさずに生かすことが出来る美乳作り！
この二つを手に入れる事ができます✨
この習慣を知らなければ
ヌーブラから抜け出せない日々…
お客様に君みたいに
おっぱいが小さい子じゃない他の子がいい」
と言われるストレスから抜け出せます🔥
美乳作りの大切な一歩は
胸の重量を支える「土台」をしっかりと
安定させる事が重要です！
猫背は美乳の最大の敵！
巻き方を正し、美しいバストラインの
土台にする事から
ヌーブラのいらない美しい美乳を手に入れます！
肩が丸まった状態で猫背だと
バストトップが下を向きお腹も出て見えます。
それに対して、肩を正しい位置に戻すと
バストラインが美しく、お腹も平らになります！
長時間のスマホやパソコンの
使い過ぎによって生じる「巻き肩」
これを徹底的に改善しましょう！
巻き肩を改善するストレッチ☝️
①ペットボトルを持って
無理のない範囲で腕を前後に動かす！
②正しい姿勢で立ち
手のひらを外側に向けて500ml
入りのペットボトルを持つ。
③脇を締めたまま腕を後方に伸ばし
元の位置に戻す。これを60秒繰り返す！
簡単ですよね！
この巻き肩を改善するためのストレッチは
1日最低3回はやって欲しいです！
この60秒を1日3回繰り返すのは
1日たったの180秒です！！！！
それだけで貴女の今まで着ていたドレスなのに
巻き肩を改善することで激変していきます！
理想の自分に近づける変化を楽しんで😍
最後まで読んでくださりありがとうございました😊
痩せて綺麗になる習慣⑧✨
こんにちは！yuineです♡
今回紹介する痩せて綺麗になる習慣は…
遅い時間に食べても太らない！
食べ方について紹介します！
痩せたいなら21時以降はなるべく
食べないようにしたほうがいいのですが
管理栄養士・鶴田麻里子先生いわく
21時以降に食べても太らないルールがあるそうです！
【21時以降に食べても太らない6つのルール】
・冷たい食事ではなく火を通した温かい物を🔥
・海藻や貝類が入った食事で新陳代謝アップを促す
・夜型タイプほど、たんぱく質を積極的に摂取
・ヨーグルトはドライフルーツを足し温かい飲み物と！
・揚げ物ならカキフライかエビフライを
・ガッツリ系ならエビチリかロールキャベツがおすすめ🍤
食事が遅くなるのが事前に分かっていれば
小腹の空く18時ぐらいに炭水化物だけを
前倒しして食べておくと
寝るまでにきちんと消化されます！
とはいえ、どんな炭水化物でもいいわけではありません。
・シンプルな具材のおにぎりや納豆巻き
・野菜たっぷりのサンドイッチを選ぶようにして
菓子パンは絶対に避けること！
夜中にどんなにお腹空いてても今までは
死ぬ気で我慢する日々…😭
でもこの知識が増えたおかげで少し余裕が出ました♡
綺麗なドレスを着るために
これからも日々の努力を忘れません！
綺麗になっていく自分を楽しんで❤️✨
最後まで見てくださりありがとうございました😊
